Predošlý článok
som venoval
základným predpokladom pre prvú meditačnú techniku, ktorú nazývam Synchronizačné
Dýchanie. V tomto ju rozpíšem dopodrobna. Synchronizačné dýchanie spočíva
na štyroch aktivitách.
·
Prvou je koncentrácia na časť tela.
·
Druhou je vedomý úsmev na svoje telo, resp. na
niektorú z jeho častí
· Treťou je predstava, že pri nádychu vdychujete do tela
alebo jeho časti duchovnú energiu zo svojho okolia a to priamo cez póry pokožky. Je
všeobecne známe, že pokožka skutočne dýcha a vylučuje škodlivé látky z tela,
takže sa o túto skutočnosť môžeme pokojne oprieť. Po určitom cviku bude
človek naozaj vnímať jemný pocit, že sa mu pokožka v danej časti tela
sťahuje, resp. pocíti jemné mravčenie.
· Štvrtou je zvuk „ó“ alebo skôr zvuk ktorý je medzi
písmenom „á“ a „ó“. Ten vydávate počas celého výdychu. Zároveň sa sústredíte
na danú časť tela a snažíte sa vnímať, že z neho pri výdychu vyžarujete
energiu. Túto aktivitu nazývam vibrovanie. Nezabudnite dýchať tzv. Úplným dychom, ktorý som popísal v predošlom článku.
Touto technikou si doslovne regenerujeme celé fyzické
telo a podvedomie. Pokiaľ by ste sa počas tohto cvičenia rozosmiali alebo rozplakali,
považujte to za reakciu svojho podvedomia, ktoré sa zbavuje nejakej nežiadúcej fóbie.
Poďme rovno na vec.
1. Zaujmite polohu v ľahu na chrbte, spôsobom akým
som popísal v predošlom príspevku. Zavrite oči. Po určitom čase
striedajte meditáciu v ľahu s meditáciou v sede. Počas meditácie
je vhodné mať na sebe čo najmenej oblečenia. Oblečenie zbytočne
rozptyľuje vaše sústredenie. Vy chcete čo najsilnejšie pociťovať jemnú energiu,
ktorá z vás bude vyžarovať. Ak máte na mobile časovač, nastavte ho na dobu
30 až 35 minút tak, aby vás po tejto dobe upozornil na uplynutý čas. Pokiaľ
vydržíte meditovať aj dlhšie, môžete pokojne pokračovať aj po signalizácii
časovača.
2.
Ležte približne 2 – 3 minúty úplne bez pohybu a pozvoľna
dýchajte cez pootvorené ústa, prípadne čiastočne aj cez nos. V jóge sa
odporúča dýchať výlučne nosom. V tomto prípade je vhodnejšie dýchať
ústami. Ideálne je počas týchto troch minút mentálne „oskenovať“ postupne ľavú a potom pravú nohu, brucho, hrudník, chrbát, celé ruky, krk, hlavu a tvár.
Prehĺbi to uvoľnenie. Netreba si nič konkrétne predstavovať len sa chvíľku
sústrediť na každú spomínanú časť tela.
3. Po 2 – 3 minútach vydýchnite pomaly čo najviac vzduchu
z tela. V tomto momente začíname Synchronizačné dýchanie.
Koncentrujte svoju pozornosť na oblasť solar-plexus a mentálne si
predstavte že sa na danú časť tela usmievate. Zároveň sa nadýchnite a predstavte
si, že do svojho celého tela nasávate cez póry jemnú energiu. Podržte na sekundu alebo
menej dych a následne ústami vydýchnite vzduch pričom si predstavujte, že
energia vám z celého tela cez póry pokožky vyžaruje von do vášho okolia. V tejto
časti pri výdychu ešte nevydávate žiaden zvuk. Opakujte 2 krát. Tretí krát už
pri výdychu vydáte spomínaný zvuk, pričom sa snažíte intenzívnejšie vnímať
vibráciu tela. Snažte sa stále usmievať, bez použitia mimiky tváre. Len si
úsmev „myslite“. Úsmevom si doslovne podmaňujete svoje podvedomie.
4. Následne sa sústreďte jednotlivo na časti
tela v uvedenej postupnosti. Aspoň dvakrát zopakujte nádych a výdych do každej z nich, spôsobom
spomínaným v bode 2.
·
Ľavé chodidlo: Predstavte si, že sa na svoje chodidlo
usmievate. Vykonajte pomalý nádych a predstavujte si, že cez póry celého
chodidla vdychujete jemnú energiu. Následne, za sústavného úsmevu vydýchnite so
spomínaným zvukom. Po výdychu môžete nachvíľku zastaviť dych pri snahe o pocit vibrácie za sústavného úsmevu. Po čase si budete vedieť zároveň aj
vedome viac uvoľniť danú časť tela, pokiaľ by ste zaregistrovali, že je napätá. Nestarajte
sa o to, že si neviete dokonale predstaviť chodidlo alebo úsmev. Nie je to
podstatné. Ďalej rovnako pokračujete s ostatnými časťami tela. S každou vykonajte aspoň dva, ak nie tri dychové cykly. Dĺžku nádychu a výdychu nepočítajte. Každý z nich
by mal trvať niekde medzi 6 až 15 sekúnd, niekedy až 20 sekúnd. Toto je
individuálne od človeka k človeku. Časom svoj dych spomalíte na
optimálnu a pohodlnú dĺžku.
·
Ľavé predkolenie (vrátane lýtka, holennej kosti a kolena)
·
Ľavé stehno vrátane pravého sedacieho svalu
·
Opakujte s pravou nohou
·
Ľavé rameno
·
Ľavé predlaktie
·
Ľavá dlaň a prsty
·
Opakujte s pravou rukou
·
Oblasť genitálií
·
Análny otvor
·
Brušná oblasť pod pupkom, vrátane spodných chrbtových
svalov
·
Brušná oblasť nad pupkom
·
Hrudný kôš, ženy by sa mali sústrediť navyše aj na
prsia
· Krk, najskôr zadná časť (táto časť je obyčajne
stuhnutá, najmä v polohe ľah, preto sa jej venujeme osobitne) a potom
predná a bočné časti zároveň
·
Zadná časť hlavy, potom bočná a horná časť hlavy
zároveň a nakoniec tvár
5. Keď ste takto predýchali celé telo, ostaňte aspoň pol minúty ležať, voľne plytko dýchajte pri súčasnom usmievaní sa na celé telo. Mali by ste mať doslova pocit, že vaše telo "rozkvitá" ako kvet. Sústreďte sa na neho ako
celok a po cca pol minúte ho znovu úplným nádychom celé naplňte energiou cez póry pokožky.
Následne vydýchnite so zvukom a počas stáleho úsmevu. Opakujte trikrát.
V tomto momente Synchronizačné
dýchanie končí. Po cca 4 až 6 týždňoch (pokiaľ budete cvičiť 6 – 7 dní v týždni) už budete zbehnutí v tejto meditácii. Budete pomerne silno
pociťovať energiu v tele. Vtedy už môžete meditáciu skrátiť tak, že si
nebudete predstavovať a dýchať do častí tak ako sú spomenuté hore. Spojíte ich do väčších telesných skupín nasledovne (vždy s úsmevom a zvukom):
·
Celá ľavá noha, 2x nádych a výdych
·
Celá pravá noha, 2x nádych a výdych
·
Obe nohy súčasne, 1x nádych a výdych
·
Genitálie 2 – 3x nádych a výdych
·
Análny otvore – 2x nádych a výdych
·
Brušná časť– 2x nádych a výdych
·
Hrudník – 2x nádych a výdych
·
Celá ľavá ruka, 2x nádych a výdych
·
Celá pravá ruka, 2x nádych a výdych
·
Obe ruky spoločne, 1x nádych a výdych
·
Celý krk, 1x nádych a výdych
·
Celá hlava 2x nádych a výdych
·
Celé telo, tak ako v bode č. 5
Čas meditácie sa vám takto skráti na dobu okolo 10
minút. Ten kto má problémy napríklad so zrakom, nejakým iným telesným orgánom, prípadne sa chce venovať liečbe tzv. prikladaním rúk, môže sa na konci cvičenia
sústrediť na dýchanie predmetnou časťou tela, napr. očami (odporúča sa cca 20-30 dychových cyklov pre obe oči zároveň).
V tejto fáze môžete zaradiť nasledovný dodatok:
Po predošlej meditácii (v sede) dvihnite ruky tak, aby
boli dlane otočené oproti sebe pričom lakte sú opreté o boky vášho tela. Predstavte si,
že sa cez zavreté oči pozeráte na svoje dlane, usmievate sa na ne a nadychujete
do nich energiu. Pri nádychu dlane fyzicky priblížte k sebe, tak aby sa
nedotkli. Snažte sa precítiť, že sa pri nádychu dlane magneticky priťahujú. Pri
výdychu ich pomaly oddiaľte od seba pri súčasnom pocite, že sa vzájomne odpudzujú.
Opakujte aspoň 10 – 15 krát. Následne sa snažte naakumulovanú energiu doslovne
rozvíriť rôznymi pohybmi rúk tak, aby boli dlane stále otočené smerom k sebe. Môžete
robiť aj veľké pohyby, pričom pri výdychu môžete vydávať spomínaný zvuk a dokonca
sa fyzicky usmievať. Nebojte sa zvuk zintenzívniť, prípadne aj meniť hĺbku a výšku
vášho hlasu. Čo bude nasledovať nechám na vaše vlastné zážitky a budem rád keď sa o ne podelíte na tomto blogu.
Po približne 6 – 8 týždňoch každodenného cvičenia
budete v podstate ovládať túto nesporne magickú meditáciu. Jej priaznivé
účinky budete určite veľmi rýchlo vedome vnímať. Táto základná meditácia predstavuje
platformu, ktorú môžete neskôr využívať ako prípravu a tzv. „naladenie sa“ pred
pokročilými meditáciami. V nasledujúcich článkoch uvediem aj ďalšie
využitia Synchronizačného dýchania.
Najbližší článok však venujem amuletom.